Mēs zinām, ka svara zaudēšana ir ne tikai diētas kontrole, bet arī nepieciešamība stiprināt fitnesa vingrinājumus, lai uzlabotu ķermeņa aktivitāti un vielmaiņu, kā arī stiprinātu ķermeņa uzbūvi, lai jūs varētu veselīgi zaudēt svaru.
Tomēr ir daudz fitnesa vingrinājumu iespēju.Kādu vingrinājumu izvēlēties, lai zaudētu svaru, lai sasniegtu labu svara zaudēšanas efektu?Apskatīsim izplatītāko vingrinājumu klasifikāciju, lai noskaidrotu, kuri vingrinājumi vislabāk palīdz tauku dedzināšanai:
1. Skriešana
Skriešana ir ļoti pazīstams vingrinājums, skriešana 1 stundu var patērēt 550 kalorijas.Taču cilvēkiem, kuri tikko sākuši vingrot, ir grūti turpināt 1 stundu.Parasti viņiem jāsāk ar strauju staigāšanu kopā ar skriešanu un pēc kāda laika jāpāriet uz vienotu skriešanas treniņu.
Skriešanu var skriet ārā vai uz skrejceliņa.Tomēr āra skriešanu ietekmēs laikapstākļi.Vasarā būs vairāk cilvēku, kas skrien ārā, ziemā – mazāk.Vai dodat priekšroku skriešanai uz skrejceļa vai āra skriešanai?
2. Lecamaukla
Lešanas virve ir augstas intensitātes tauku dedzināšanas treniņš, kas ne tikai ātri paātrina pulsu, bet arī efektīvi veido muskuļus un novērš muskuļu zudumu.Lecamvirvi laikapstākļi neietekmē, ir nepieciešama tikai viena virve, lai uzlēktu no nelielas klajas vietas.
Lai sasniegtu vairāk nekā pusstundas skriešanas efektu, lēkšana ar virvi aizņem tikai 15 minūtes.Pēc izlaišanas virves ķermenis būs augstā vielmaiņas līmenī un turpinās patērēt kalorijas.
Taču lēcienu treniņš ir piemērots cilvēkiem ar nelielu lieko svaru, un cilvēki ar lielu svaru bāzi un augstu asinsspiedienu nav piemēroti lēcienam, jo viegli var izraisīt veselības problēmas.
3. Peldēšana
Šis ir ļoti populārs vasaras karstuma mazināšanas vingrinājums.Cilvēkiem ir peldspēja ūdenī, kas var izvairīties no liela svara radītā spiediena uz locītavām.Trenēties var arī cilvēki ar lielu svara bāzi.
Lai sasniegtu svara zaudēšanas efektu, mums ir jāpeld, lai sasniegtu svara zaudēšanas efektu.Mūsu ķermenis sadedzina kalorijas, pārvarot ūdens pretestību.Peldēšana 1 stundu atkarībā no ātruma var patērēt aptuveni 650-900 kalorijas.
4. Galda teniss
Galda teniss ir zemas intensitātes vingrinājums divu cilvēku sadarbībai.Pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēki var arī vingrot, kas var uzlabot ekstremitāšu koordināciju, fizisko lokanību un uzlabot aptaukošanos.
Viena stunda galda tenisa var patērēt 350-400 kalorijas, un iesācēji, kas vēlas zaudēt svaru, var arī sadedzināt taukus, izklaidējoties.Tomēr galda tenisā ir nepieciešams partneris, lai spēlētu kopā.
5. Staigā ātri
Šis ir zemas intensitātes vingrinājums, kas piemērots cilvēkiem ar lielu svaru.Ja sākumā nevarat pieturēties pie skriešanas treniņiem, varat sākt ar ātro iešanu, no kuras nav viegli atteikties un kas var efektīvi patērēt kalorijas.Strauji ejot 1 stundu, var sadedzināt aptuveni 300 kalorijas.
Kuriem no šiem aerobikas vingrinājumiem jūs dodat priekšroku?
Tas nav vingrinājums ar augstu tauku dedzināšanas efektivitāti, kas jums ir piemērots.Atbilstoši fiziskajai sagatavotībai jāizvēlas sev piemērots vingrinājums, lai būtu vieglāk pie tā pieturēties un ar laiku varētu sasniegt labu svara zaudēšanas efektu.
Publicēšanas laiks: 22. augusts 2022