Hārvardas pētījums: vingrinājumi ir labākais veids, kā ieguldīt sevī

Redijs, Hārvardas Medicīnas skolas klīniskais asociētais profesors un starptautiski atzīts eksperts neiropsihiatrijas jomā, grāmatā “Vingrojumi pārveido smadzenes” rakstīja: Vingrinājumi patiesībā ir labākais ieguldījums smadzenēs.

Hārvardas pētījums: vingrinājumi ir labākais veids, kā ieguldīt sevī

1. Vingrojumi padara jūs gudrāku

Es nezinu, vai jums kādreiz ir bijusi šāda pieredze:

Jūs jūtaties gausa un letarģiska, piecelties un kustināt muskuļus un kaulus, un uzreiz jūtaties daudz nomodā;

Darbs un mācības ir neefektīvi, izej ārā un paskrien dažus apļus, un valsts drīz kļūs labāka.

Kā kāds teica: vingrošanas lielākais šarms ir uzturēt smadzenes vislabākajā stāvoklī.

Vendija, neirozinātņu profesore, kura pēta ilgtermiņa atmiņu, veica eksperimentu ar sevi un veiksmīgi to pierādīja.

Plostošanas nodarbības laikā viņa pēkšņi saprata, ka jaunībā ir vājākā persona, tāpēc nolēma ieiet sporta zālē, lai vingrotu.

Pēc vairāk nekā gadu ilgas vingrošanas viņai ne tikai izdevās atgūt slaidu augumu, bet arī atklājās, ka uzlabojās atmiņa un koncentrēšanās spējas.

Viņa bija ļoti ziņkārīga par to un mainīja savu pētījumu virzienu uz izmaiņām smadzenēs, ko izraisa slodze.

Pēc pētījuma viņa atklāja, ka ilgstošai vingrošanai var būt dramatiska ietekme uz smadzeņu anatomiju, fizioloģiju un darbību:

Vienkārši iekustinot ķermeni, var būt tūlītēja un ilgstoša aizsargājoša iedarbība uz jūsu smadzenēm, kas var ilgt visu mūžu.

Leonardo da Vinči reiz teica: Kustības ir visas dzīvības avots.

Neatkarīgi no vecuma vai nodarbošanās jūs varat izmantot vingrinājumus, lai attīstītu un aizsargātu savas smadzenes, lai jūs varētu stingri satvert iniciatīvu dzīvē.

2. Vingrojumi sagādā prieku

Ilgstoša vingrošana ne tikai maina manu izskatu, bet arī sniedz pārliecības sajūtu, kas izstaro no iekšpuses.

Labsajūtas sajūta, ko sniedz vingrinājumi, slēpjas tajā, ka tā ļauj atbrīvoties no stresa, remdēt emocijas un gūt gan fizisku, gan garīgu baudu.

Autoritatīvs sporta un garīgās veselības eksperts Brendons Stubs ir veicis eksperimentu:

Viņš lika dalībniekiem nedēļu ilgas vingrošanas apmācības, kam sekoja septiņu dienu pauze, lai novērotu viņu garīgo stāvokli pēc tam, kad viņi pārtrauca vingrinājumus.

Rezultāti parādīja, ka visi dalībnieki piedzīvoja lielas vairāku datu svārstības, un viņu psiholoģiskā stāvokļa indekss samazinājās vidēji par 15%.

Tostarp kaprīzs pieauga par 23%, pārliecība samazinājās par 20%, bet mierīgums samazinājās par 19%.

Eksperimenta beigās viens dalībnieks nopūtās: "Mans ķermenis un prāts ir vairāk atkarīgi no vingrinājumiem, nekā es jebkad iedomājos."

IAgrāk fiziskās izmaiņas, ko izraisīja slodze, novērojām tikai ar neapbruņotu aci.Kā visi zina, vingrinājumi var arī būtiski ietekmēt mūsu emocijas.

Vingrinājumi sniegs mums kontroles un pašapziņas sajūtu, kā arī atbrīvosies no negatīvām emocijām, piemēram, stresa un trauksmes.

Tajā pašā laikā tas var arī veicināt dopamīna sekrēciju, kas palielina laimes sajūtu, padarot mūs laimīgākus kustībā.

Cilvēki, kuri vairāk sporto un mīl sportu, vairāk izbaudīs izaicinājumus un iemīlēs dzīvi tajos sporta veidos, kas atkal un atkal izlaužas cauri sev.

3: Pārņem kontroli pār dzīvi, sāc ar sportu

Bijušais Pekinas Universitātes prezidents Vans Enge reiz, stājoties amatā, teica: Dzīvē ir jāiegūst “divi draugi”, viens ir bibliotēka un otrs ir sporta laukums.Vingrošana ir svarīgs veids, kā palīdzēt attīstīt smadzenes, un tas ir arī labs draugs, kas var mūs pavadīt visu mūžu.Lai padarītu vingrinājumus jaudīgākus, apsveriet šādus ieteikumus:

Pirmkārt, sāciet ar pastaigu un atklājiet savu iecienītāko sporta veidu.

Kā saka: "Katrs sākums ir grūts."

Cilvēkiem, kuriem nav pamata sportam, mums ierastā soļošana ir labākais veids, kā attīstīt vingrošanas paradumus.

Jo tas palīdz mums pārvarēt bailes no sporta un ar pārliecību sākt pārvērtības.

Pēc tam izmēģinām dažādus sporta veidus, lai atklātu sev piemērotāko.

Ja jums patīk spēcīga svīšana, tad dodieties paskriet un dejot;

Ja jums patīk maigs veids, kā izstiept ķermeni un prātu, varat nodarboties ar jogu un Tai Chi;

Izvēlieties divus vai trīs sporta veidus, kas jums patīk, zinātniski sakārtojiet laiku, lai nodarbotos, un izbaudiet sporta prieku!

 Otrkārt, pastāvīgi izaiciniet jaunus sporta veidus, lai smadzenēs ievadītu vitalitāti.

Tāpat kā svara zudumam ir plakankalnes, tāpat vingrinājumi pārveido smadzenes.

Kad jūsu ķermenis ir izveidojis ieradumu vingrot un pielāgojas vingrojumu ritmam, ķermeņa un smadzeņu stimulācija ar vingrinājumiem nonāks stagnācijas stāvoklī.

Tāpēc ik pa laikam ir jāizmēģina jauni sporta veidi, jāļauj ķermenim sākt jaunu izaicinājumu kārtu, un smadzenes atkal attīstīsies.

Ja esi pieradis sportā būt vienam, vari izmēģināt tādus komandu sadarbības sporta veidus kā badmintons un basketbols;

Ja jūs vienmēr atkārtojat tradicionālos sporta veidus, piemēram, lecot pa virvi un skriešanu, jūs varat arī sekot Pamelai un citiem fitnesa ekspertiem, lai pievienotos treniņu tendencei.

 Treškārt, pēc vingrošanas dariet vissvarīgākās lietas.

1-2 stundu laikā pēc slodzes smadzenēm ir laiks vairoties neironiem un nostiprināt hipokampu.

Ja izvēlaties izklaides un relaksācijas priekšmetus, piemēram, drāmu skatīšanos un gulēšanu pēc vingrošanas, tas būs pievienotās vērtības funkciju izšķiešana, ko vingrinājumi sniedz smadzenēm.

Pēc vingrošanas skolēni prot deklamēt un risināt uzdevumus;biroja darbinieki var pavadīt laiku, rakstot kopsavilkumus un veidojot tabulas;uzņēmēji var domāt par nākotnes karjeras plānošanu.

Jums jāzina, ka tikai tad, kad smadzenes pēc treniņa ir pilnībā izmantotas, var kļūt patiesi "gudrs".

Cilvēks, kurš katru dienu guļ mājās, nekad nezina, ka uz skrejceļa ir cita veida laime.

Lai gan sports nevar sniegt mums vēlamo atlīdzību īsā laika periodā.

Bet, pieturoties pie tā ilgu laiku, mēs iegūsim spēcīgāku ķermeni, elastīgākas smadzenes un laimīgāku garastāvokli, un tādējādi sāksim dzīvot ar nepārtrauktu salikto procentu likmi.Tikai tad jūs uzzināsiet: vingrinājumi ir lielisks ieguldījums dzīvē